คาร์ดิโอ 20 นาที ไม่มีกระโดด ไม่ปวดเข่า | Cardio Low Impact 20 Min FAT BURN!! - YouTube
อยากจะลดขนาดของต้นแขน อยากสอบถามค่ะว่า ถ้ายกเวทอย่างเดียวโดยไม่คาดิโอ แขนจะใหญ่ขึ้นกว่าเดิมใช่รึเปล่าคะ? (เพราะไขมันไม่ได้ถูกรีดออกไป การยกเวทก็เป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ได้รีดไขมัน ถ้าไม่เอาไขมันออก ยกเฉพาะเวท แขนจะใหญ่เป็นกล้าม?? ) เราเข้าใจถูกรึเปล่าคะ?? - แล้วเวท กับ คาดิโอ อะไรควรมาก่อน/หลัง?? เพราะอะไร?? - ก่อน/หลัง ที่ว่ามานั้น หมายถึง ก่อน/หลัง ในการออกกำลังกายครั้งเดียวกัน หรือ แบ่งเป็น เช้าอย่างเย็นอย่างได้ ขอบคุณค่ะ แสดงความคิดเห็น
ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอตอนท้องว่างเพื่อให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้? ความจริง: จากการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารรองท้องก่อนไปคาร์ดิโอก็ลดไขมันได้ไม่แตกต่างกับคนที่คาร์ดิโอตอนท้องว่าง แถมการหาอะไรรองท้องก่อนนั้นจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้อีกด้วย (อ่านเพิ่มเติมได้ที่:, ) ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอ 20 นาทีขึ้นไปถึงจะดึงไขมันสะสมมาใช้? ความจริง: จากการศึกษาพบว่าจะลดไขมันได้นั้นขึ้นกับระยะเวลาโดยรวมที่ใช้คาร์ดิโอ โดยคนที่แบ่งคาร์ดิโอเป็น 4 รอบ/รอบละ 10 นาที (เวลารวม 40 นาที) นั้นสามารถลดไขมันได้ไม่แตกต่างกับคนที่คาร์ดิโอ 40 นาที (อ่านเพิ่มเติมได้ที่:) ความเชื่อ: ต้องคาร์ดิโอแบบความเข้มต่ำ (low intensity) เท่านั้นถึงจะลดไขมัน? ความจริง: จากการวิจัยพบว่า low intensity หรือ HIIT สามารถลดไขมันได้เท่า ๆ กัน (ในกรณีที่ใช้พลังงานในการคาร์ดิโอเท่ากัน) ความเชื่อ: การคาร์ดิโอแบบ HIIT (high intensity interval training) ลดไขมันได้ดีที่สุด? ความเชื่อ: เหงื่อออกเยอะ ๆ จะลดไขมันได้ดี? ความจริง: เหงื่อเป็นกลไกการระบายความร้อนของร่างกายเท่านั้น ถ้าออกกำลังกายในที่เย็นก็เผาผลาญใกล้เคียงกับออกกำลังกายในที่ร้อน จะต่างกันที่ปริมาณเหงื่อเท่านั้น ความเชื่อ: การเดินระหว่างวันสามารถนับเป็นเวลาคาร์ดิโอได้?
ความจริง: ไม่นับถ้าเป็นการเดินตามปกติที่เคยเดินอยู่แล้ว (เช่นการเดินไปขึ้นรถเมล์) แต่จะนับเป็นคาร์ดิโอได้ถ้าเป็นการเปลี่ยนจากขึ้นลิฟท์เป็นการเดิน ความเชื่อ: คาร์ดิโอตอนเช้าลดไขมันได้ดีที่สุด? ความจริง: ทุกช่วงเวลาสามารถลดไขมันได้ดีพอ ๆ กัน เลือกช่วงเวลาที่เราสะดวกออกกำลังกายจะดีกว่า (Visited 12, 201 times, 4 visits today)
และเช็คเอาท์ได้ถึง 12:00 น.
ก็คือการออกกำลังกายทุกอย่างที่คุณทำที่โรงยิม ซึ่งไม่ใช่การยกน้ำหนัก ดังนั้นจึงหมายความรวมถึงการเต้นแอโรบิค การวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และการเล่นเครื่อง cross-trainer การออกกำลังกายแบบ cardio เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ถึงร้อยล ะ 50 ของระดับสูงสุด ( MHR) เป็นอย่างน้อย วิธีคำนวณคือ MHR = 220 - อายุ ตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทนี้ก็อย่างเช่น การเดินจ็อกกิ้ง (วิ่งเยาะๆ) ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกิจกรรมอื่นที่ต้องการเคลี่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลานาน (หลายคนมักวิ่ง หรือปั่นจักรยานนานถึง 45 นาที) ประโยชน์ มี หลายประการคือ 1. ลดความดันเลือด 2. เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL หรือ คอเลสเตอรอลดี (เป็น lipoproteins ความหนาแน่นสูงที่ทำหน้าที่ขับเอา คอเลสเตอรรอล LDL ออกจากเซลล์ในหลอดเลือดแดง และส่งกลับไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างาย) 3. ลดคอเลสเตอรอล LDL 4. ลดไขมันในร่างกาย 5. ลดระดับการผลิตอินซูลินที่เกิดจากการกระตุ้นของกลูโคส (ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่ของเส้นเลือดฝอยและการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อที่ใช้งานหนัก) 6. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอด 7.